紫外线指数·小组件·防晒·维生素D

出门前先看一眼紫外线指数：实时数值、7天预报、空气质量与天气一次看清，再按肤质定制SPF计时器和防晒建议，让晒太阳这件事既安全又不费心。不用来回切换好几个App，一个界面把该注意的都提前提醒你。

主屏幕小组件
一键把当日紫外线强度、空气质量与SPF倒计时加到主屏幕。不用打开应用，锁屏或桌面扫一眼就知道现在要不要补涂防晒、要不要戴帽子出门。小组件每小时自动刷新，出门前多看一眼比事后补救省心得多。支持大小两种尺寸，桌面空间紧张也能放得下，摆在最顺手看到的位置。

实时紫外线数值
出门前看一眼当下强度，彩色分级一目了然：绿色可以放心待着，黄橙提醒补涂防晒，红紫建议找阴凉或减少暴露时间。几秒钟就能判断，不用再靠感觉猜今天晒不晒人。

7天紫外线指数预报
7天趋势加逐小时分解，帮你安排一整周的户外计划。哪天中午最强、哪个时段最适合散步或运动，提前规划不会被晒个措手不及，周末出游前先看一眼再决定防晒等级。

紫外线等级参考表
- 低 (0-2)：日常防护足够，长时间户外可不涂防晒
- 中等 (3-5)：建议涂抹防晒霜，正午前后减少暴露
- 高 (6-7)：防晒霜、遮阳帽、太阳镜三件套更稳妥
- 很高 (8-10)：尽量避开10点到16点的户外活动
- 极强 (11+)：短时间暴露也可能晒伤，务必做好遮挡

健康晒黑，不被灼伤
喜欢晒太阳没问题，关键是掌握时长。根据肤质和当下强度，找到既能晒出健康肤色又不留晒痕、不引发刺痛晒伤的安全窗口。想要均匀上色而不是斑驳晒伤，控制单次暴露时长比涂再多防晒都管用，SPF计时器会在合适的时候提醒你补涂或收工。

肤质与SPF计时器
设置一次肤质类型，系统即为你定制SPF建议和补涂倒计时，全天候在恰当时刻提醒，出门在外也不用自己掐表数分钟。肤质越白皙，安全窗口越短，补涂提醒也会相应提前。

肤质类型对照
- 白皙型：极易晒红晒伤，安全窗口最短，建议全年防晒
- 偏白型：容易晒红，偶尔晒黑，正午前后需加强防护
- 中等型：先红后黑，一般人群最常见，仍需按等级防护
- 偏深型：晒伤概率较低，长时间暴露仍建议补涂
- 深色型：天然防护力较强，强紫外线下依然不能大意
不确定自己属于哪一类也没关系，试用几天后系统会根据你记录的晒后反应给出更贴合的建议。

防晒指南，按场景挑选
不同场景防晒需求不一样：通勤上班只需日常防晒，海边、雪地或高原紫外线反射更强，需要更高倍数并勤补涂。结合实时强度和肤质给出的建议，帮你少涂错、少晒伤，也不会防晒过度浪费防晒霜。日常通勤可选SPF30左右，长时间户外或水上活动建议SPF50并每两小时补涂一次。

SPF与PA怎么看
SPF数值代表对UVB的防护时长倍数，PA后面的加号代表对UVA的防护强度，加号越多防护越强。日常通勤SPF30/PA++已经够用，长时间户外或海边活动建议选SPF50/PA+++及以上，并配合应用里的补涂提醒使用。

防晒霜使用小贴士
用量比想象中要多才能达到标注防护效果，脸部大约一枚硬币大小，耳后、脖子、手背、脚背这些容易漏涂的部位也要照顾到。出汗、擦拭、下水后按提醒及时补涂，效果才不会打折。

敏感肌与光敏感人群
部分人群涂抹某些成分后更容易在阳光下泛红刺痛，即光敏反应。如果你属于敏感肌或正在使用光敏性药物、精华，建议参考等级表提前规避高强度时段，外出时优先选择物理遮挡而不是单纯依赖防晒霜。孕期、术后修复期或正在祛斑祛痘的人群同样建议格外留意高等级时段，减少不必要的暴露。

空气质量 - 实时与7天预报
查看当前空气质量指数（AQI）和未来7天走势，污染等级一眼分清。过敏、哮喘或呼吸系统敏感人群，可以挑空气更清新的时段出门运动或遛娃，雾霾天提前调整户外安排。
AQI等级参考：优、良、轻度污染、中度污染、重度污染、严重污染，数值越高越建议减少户外停留时间，儿童和老人尤其要留意中度以上等级。

天气一目了然
气温、体感温度、湿度与风力同屏显示，紫外线、空气质量、天气三件事在一个界面就能规划好全天安排，不用再多装几个天气类应用来回对比。

支持全球城市定位
自动获取当前位置，也可以手动切换到国内外任意城市查看紫外线强度和预报，出差、旅行提前查好目的地情况，落地就知道要不要多带一瓶防晒霜。

晒太阳与维生素D
适量晒太阳有助于身体合成维生素D，但过量就是晒伤风险，晒不够又达不到补充效果。结合当地紫外线指数和你的肤质，找到既能补充维生素D又不会晒红晒痛的安全时长，不用再靠猜或死记时间表。一般来说，露出手臂和面部晒10到20分钟就有明显帮助，具体时长仍要看当天强度和肤质而定，等级越高需要的时间越短。

适合的使用场景
- 海边度假：水面和沙滩会把紫外线反射得更强，游泳后防晒霜也容易被冲掉，SPF计时器会提醒你及时补涂，晒后不脱皮不刺痛
- 跑步与户外运动：避开正午高峰时段，选更安全的晨昏时间锻炼，长距离运动前先看一眼当天等级再决定要不要戴袖套
- 园艺与遛娃：儿童与老人皮肤更敏感，恢复也更慢，参考等级表安排户外活动时长，高等级时段尽量安排室内活动
- 出行旅游：切换城市自动更新当地紫外线强度与预报，无需手动查天气资料，落地当天就知道要不要多备一瓶防晒
- 通勤与日常：把小组件放在桌面，每天出门前顺手一瞥，防晒变成和看时间一样的习惯动作

家庭与儿童防晒
儿童皮肤更薄、黑色素保护更弱，晒伤风险明显高于成年人。带娃出门前先查看当天等级和峰值时段，安排好遮阳帽、防晒衣和补涂时间，比事后处理晒伤要轻松得多。老人和敏感肌人群同样适用这套逻辑。

提醒与通知设置
补涂提醒、峰值时段提醒都可以按自己的作息开关，不想被打扰时也能只保留小组件上的数值参考，不强制推送。提醒内容简洁明了，一眼就能看懂该做什么。

防晒常见误区
- 只有夏天才需要防晒？错，春秋高原和雪地同样可能达到中高等级，全年都值得看一眼再出门。
- 涂了防晒就不会晒黑？防晒只是降低晒伤和光老化风险，长时间高强度暴露依然会晒黑，控制时长更关键。
- 防晒霜涂一次能管一整天？大多数防晒霜出汗、游泳、擦拭后效果会打折，按提醒补涂比一次涂厚更有效。

常见问题
- 多久算晒伤高危时段？紫外线达到"高"及以上等级、又叠加长时间户外活动时风险最高，建议缩短单次日晒并及时补涂防晒。
- SPF计时器怎么算补涂时间？根据你设置的肤质与实时紫外线强度自动估算，到点会提醒你，不用自己记时间或设闹钟。
- 空气质量数据多久更新一次？与紫外线数值同步刷新，7天预报每日更新，切换城市即可查看当地情况。
- 阴天还需要防晒吗？云层只能挡住部分紫外线，中高等级下阴天依然可能晒伤，建议照常参考等级表安排防护。
- 数据支持哪些城市？覆盖国内外主要城市，切换定位或手动搜索均可查看当地实时强度与7天预报。
- 需要一直联网吗？打开应用需要联网获取最新数据，小组件会缓存最近一次结果，短暂离线也能大致参考。
- 换了新手机数据会丢吗？肤质设置和提醒偏好保存在本机，重新安装后按提示设置一次即可继续使用，不影响正常查看实时数据。

数据来源与更新频率
所在位置的实时数值、逐小时预报和空气质量均定时刷新，切换城市后会立即拉取当地最新数据，出门前多刷新一次心里更有底，不用担心看到的是过期信息。

隐私与省电
定位仅用于获取当地紫外线与天气数据，不会用于其他用途。小组件采用低功耗刷新策略，日常使用不会明显增加耗电，可以放心长期挂在桌面上。

功能一览
一款App把出门防晒需要看的几件事都装齐了，不用再来回切换多个应用比对数据：
- 所在位置的实时紫外线指数
- 7天及逐小时紫外线强度预报
- 基于肤质的安全日晒时段建议
- 空气质量（AQI）实时值与7天预报
- 气温、体感温度、湿度与风力
- 按肤质定制的SPF防晒建议
- 带提醒的SPF补涂计时器
- 主屏幕紫外线小组件，无需打开App
- 紫外线暴露时长追踪与记录
- 安全的维生素D合成时段建议

不管是通勤、运动、带娃还是出远门，防晒和晒太阳的安全时机都不用再靠猜。现在就下载UVIndex，把每天出门前看一眼数值和等级，变成像看时间一样自然的习惯。

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