动两下！久坐活动提醒·办公室拉伸、碎片运动与AI计划计时器

从两分钟开始，让计时器随着你的计划继续变化。

动两下！既提供一个低门槛的开始，也帮助你执行自己已经有的计划。你可以选择现成活动，也可以把自己的流程整理成可编辑、可语音跟随的计时步骤。

轻松开始

• 六个免费的两分钟运动零食
• 简单清楚的每日 0/2–2/2 目标
• 办公、在家、训练与日常四种使用情境
• 免费的 Tabata、番茄钟、深度工作和生活计时模板

让计划更适合你

已经有来自笔记、教练、合格专业人士或 AI 对话的流程？把文字粘贴到动两下！，可选 AI 可以将它整理为计时步骤；开始前仍由你检查和调整。

你可以修改计划标题、步骤名称、手动或计时模式、时长和语速；也可以添加、复制、插入或删除步骤，然后仅本次执行，或保存后再次使用。

听着完成每一步

大号倒计时、语音提示、声音和振动帮助你跟随流程，不必反复查看屏幕。需要时可以暂停、返回上一步或跳过。

保存有效的计划

免费版可以在本地保存 3 个计划。Pro 取消本地计划数量限制，并可为符合条件的已保存计划设置重复提醒；下一个计划还会显示在主屏幕小组件中。

免费版与 Pro

免费版包含六个两分钟活动、部分现成模板、3 个已保存计划，以及每个自然月 3 次成功 AI 解析；单次最多 500 字符。

Pro 解锁全部官方 Pro 模板、自定义两分钟活动、本地计划不限数量、已保存计划提醒，并把单次 AI 输入上限提升到 1,800 字符。

月付 Pro 每个自然月包含 30 次 AI 解析，并会自动续费直到取消。终身 Pro 为一次购买，总计包含 180 次 AI 解析，不会自动续费。

AI 完全可选

发送文字前，动两下！会说明第三方 AI 处理、征得你的同意，并提醒不要输入敏感信息。AI 只整理你提供的文字，不会诊断、开具运动处方、验证复健计划或提供医疗建议。

动两下！用于一般健康与健身，不提供医疗服务。请选择适合自己的活动；如感到疼痛或不适，请停止，并在需要时咨询合格专业人士。

从小处开始，把有效的计划留下来。

使用条款（EULA）：https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/