OCD Tracker Journal

与强迫症共存，意味着要管理的不仅仅是习惯。它还意味着要追踪那些侵入性思维、思维循环、强迫行为、仪式以及焦虑，这些都可能占据你的一天。Ocetra 帮助你记录重要信息，从而让你能够以更深刻的洞察力和更清晰的计划打破恶性循环。

Ocetra 是一款专为真实生活打造的强迫症追踪工具。无论你是正在接受治疗、练习暴露反应预防疗法 (ERP)，还是刚刚开始了解自己的强迫症模式，Ocetra 都能为你提供一个清晰、无评判的空间，帮助你追踪进展、触发因素和目标。

记录强迫观念和想法

记录那些不想要的念头。使用诸如污染、伤害、对称、关系、宗教或禁忌等类别进行分类。评估痛苦程度并添加备注，以增强自我意识，减少日后的困惑。

追踪强迫行为

记录诸如检查、清洗、计数、重复或寻求安慰等仪式行为。标记它们的持续时间和触发因素。识别模式，并观察仪式行为随时间推移的增减情况。

制定暴露疗法目标

制定暴露方案，追踪任务前的焦虑程度，并记录是否完成。记录暴露前后的痛苦程度。建立暴露疗法的一致性和信心，无需猜测上次的操作。

了解触发因素

记录内部和外部触发因素，包括想法、地点、人物或随机线索。了解哪些情况会引发症状高峰，以便做好准备或在治疗中进行讨论。

追踪情绪和功能

记录强迫症如何影响您的情绪、精力、注意力、社交能力或休息能力。添加睡眠、易怒或回避模式。全面了解强迫症如何在您的日常生活中显现。

回顾进展

图表显示痛苦程度评分、触发频率、已完成的暴露疗法目标以及强迫行为记录随时间的变化。清晰了解哪些方面正在改善，哪些方面仍需改进。即使是小小的进步也至关重要。

与治疗师分享

将详细日志导出为 PDF 或 CSV 格式，供治疗师或精神科医生参考。将结构化数据带入认知行为疗法 (CBT) 或暴露反应预防疗法 (ERP) 疗程。无需再费力回忆发生了什么或当时的感受。

Apple 健康集成

通过 Apple 健康同步睡眠、心率和情绪数据，以便发现趋势。利用此功能了解身心健康如何影响您的强迫症症状。

OCETRA 适用于哪些人群

- 已确诊或未确诊强迫症患者

- 正在接受认知行为疗法 (CBT) 或暴露反应预防疗法 (ERP) 的成人和青少年

- 需要追踪侵入性思维、仪式行为或焦虑的人群

- 正在应对伤害型强迫症、污染恐惧症、关系型强迫症 (ROCD) 或禁忌强迫观念的用户

- 帮助追踪儿童或伴侣症状的照护者

您可以追踪以下内容：

- 强迫观念：伤害、污染、对称、怀疑、禁忌话题

- 强迫行为：检查、重复、祈祷、计数、寻求确定性

- 触发因素和暴露任务，并附有评分和结果记录

- 情绪、精力、睡眠质量和情绪模式

- 可选药物、提醒和笔记

- 进展趋势、症状热图和目标统计数据

- 记录想法、成功或挫折的日记条目

应用功能

- 强迫症思维和行为追踪器

- ERP 目标追踪，并附有恐惧评分

-触发日志记录和每日总结

- 可视化进度追踪

- 集成 Apple 健康

- 导出日志供护理团队使用

- 面容 ID 和密码锁定

- 离线模式和加密备份

- 支持多个个人资料

强迫症康复的关键在于模式，而非完美。Ocetra 为您提供追踪、反思和成长的工具——一次一个想法，一次一个行动，一天一天地进步。

下载 Ocetra，只需不到 3 分钟即可记录您的第一条日志。将数据转化为方向，立即规划您的康复进程。

Ocetra 提供的任何见解均不构成医疗建议。该应用程序仅用于追踪目的，不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病或状况。最终用户许可协议：https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/