理想型

把「练、吃、睡」放进同一个闭环。

大多数健身 App 只管你练了多少。但真正让身体发生变化的，是练、吃、睡这三件事同时成立。

理想型把它们放在同一张卡上：训练环、热量环、睡眠环。今天哪一环没闭合，一眼就知道。

｜ 记录，尽量不占用你的时间

· 拍张照就行 —— 对着饭菜拍一张，AI 认出食物、算出热量与三大营养素，直接记进当天。
· 说一句也行 —— 「中午吃了两个鸡蛋一碗粥」，语音自动拆成条目。
· 手动也快 —— 常吃的一点即入；克数拿不准，还有重量换算助手。
· 忘了记也没关系 —— 历史里任何一天都能补，也能把昨天的一餐复制到今天。

｜ 训练，从计划到落地

· AI 教练排周期 —— 说清目标、每周能练几天、有什么器械，直接生成整个训练周期和每日计划；不满意可以让它改。
· 动作库 —— 按部位、器械、难度筛选，每个动作有要领与示范；看不明白可以直接问 AI。
· 边练边记 —— 组数、重量、次数就地填写；组间休息自动倒计时，时间到了推送提醒你。
· HIIT 跟练 —— 自定义间歇节奏，全程语音与震动提示。
· 肌肉热区与恢复 —— 今天练到了哪里、哪块还没缓过来，用一张人体图讲清楚。

｜ 恢复，也是训练的一部分

· 每天给睡眠打个分：昏沉 / 犯困 / 普通 / 清醒 / 充沛。状态差的时候，App 会建议你今天别硬上。
· 睡眠环刻意不计入连续打卡天数 —— 我们不希望你为了续记录而谎报自己的精神状态。

｜ 看得见的变化

· 身高、体重、体脂随手记，趋势曲线与形体雷达告诉你在往哪个方向走。
· 训练与饮食的历史统计、周期报告，翻得回去，也看得懂。
· AI 形体解读，用人话说清你现在的状态。

｜ 和您的 iPhone 一起

· 主屏与锁屏小组件 —— 三个环随时在。中尺寸和大尺寸可以直接点一下记录睡眠，不用打开 App。
· 灵动岛与实时活动 —— HIIT 跟练和力量训练全程在灵动岛上跑，锁屏也看得到进度。
· Siri —— 「嘿 Siri，开始今天的训练」「记录我吃了苹果」。
· 「健康」App 双向同步 —— 训练与饮食可以写回系统「健康」，体重与步数也读得进来。

｜ 两种心情，随时切换

· 清新 —— 明亮、干净、信息优先。
· 毛玻璃 —— 深色、通透、有质感。

这是完整的两套界面，不只是换个颜色。支持简体中文、繁體中文、English、日本語、한국어、Français、Deutsch、Español 八种语言。

｜ 还有

· 和朋友互相看训练日与状态，也可以完全不公开 —— 可见性开关默认关闭。
· 省电模式：跟随系统低电量自动降级动效，也可以手动锁定。

不管你是刚开始练，还是已经练了很多年 —— 把练、吃、睡放在一起看，才看得清自己。