Calmena

Calmena vous accompagne dans la gestion de l'émétophobie (peur de vomir) grâce à un parcours structuré inspiré des techniques de TCC (Thérapie Comportementale et Cognitive).

EXPOSITION GRADUELLE EN 4 NIVEAUX
Progressez à votre rythme avec 186 stimuli répartis sur 4 niveaux :
• Mots : vocabulaire et sensations associées
• Descriptions : scénarios textuels de difficulté croissante
• Images : illustrations puis photos réalistes
• Audio/Vidéo : sons et vidéos d'intensité progressive

Chaque session inclut une évaluation de votre anxiété (échelle SUDs 0-10) avant et après l'exercice pour mesurer vos progrès.

JOURNAL DE PROGRESSION
Suivez votre parcours au quotidien :
• Notez votre anxiété, votre humeur et vos réflexions
• Organisez vos entrées par tags
• Visualisez l'évolution de votre bien-être
• Exportez vos données en PDF

Plus de 130 DÉFIS PROGRESSIFS
Mettez en pratique vos progrès dans la vie réelle :
• Défis intéroceptifs : tolérance aux sensations physiques
• Défis comportementaux : réduction de l'évitement
• Défis situationnels : exposition en contexte réel
• Créez vos propres défis personnalisés

TECHNIQUES DE RELAXATION
6 techniques reconnues par la recherche :
• Cohérence cardiaque
• Respiration 4-7-8
• Respiration en carré (Box Breathing)
• Soupir cyclique
• Relaxation musculaire progressive (Jacobson)
• Ancrage sensoriel (technique 5-4-3-2-1)

SUIVI DES COMPORTEMENTS DE SÉCURITÉ
Identifiez et réduisez progressivement vos comportements d'évitement avec un suivi visuel de votre progression.

STATISTIQUES ET GAMIFICATION
• Évolution de votre anxiété et de votre progression
• Système de niveaux et XP pour la motivation
• Streaks quotidiens pour ancrer l'habitude

ASSISTANT IA PERSONNALISÉ (Premium)
• Conseils quotidiens adaptés à votre parcours
• Résumé de journée basé sur votre journal
• Suggestions d'exercices personnalisées

GRATUIT ET ACCESSIBLE
Version gratuite : 2 premiers niveaux d'exposition, défis niveaux 1-2, journal (30 jours), toutes les techniques de relaxation, suivi des comportements de sécurité.
Premium : accès complet à tous les niveaux, journal illimité, statistiques complètes, assistant IA.

RESPECT DE VOTRE VIE PRIVÉE
• Conforme RGPD — données hébergées en France
• Export et suppression de vos données à tout moment

Disponible en français et en anglais.

Cette application ne remplace pas un suivi médical professionnel. Consultez un professionnel de santé si nécessaire.

EULA : https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/