R211 Run

面向大众跑者的个性化跑步训练计划生成器。从 5 公里、10 公里、半马到全马（全马最快覆盖至 2 小时 30 分），依据你的赛期与体能水平，生成科学、灵活、可执行的周期化训练方案，让高水平训练不再受限。

> 为什么选择我们

更高的适配上限：支持全马 2:30 目标，兼顾大众与高阶跑者的训练需求。

更强的定制能力：按赛日、可训练周数、每周可跑天数、周跑量范围，生成真正匹配你的计划。

训练结构科学：基础强化/巅峰/减量的周期化安排，循序渐进，降低受伤风险。

课表类型齐全：有氧慢跑、节奏跑、阈值跑、间歇、长距离、恢复跑、变速跑、交叉训练。

灵活易调：临时变动可快速重排本周或替换单次训练，计划更易执行。

以目标为导向：围绕 5K/10K/半马/全马 PB 打造专属训练计划，确保每周负荷与训练比例合理。

> 适用人群

想要系统化备赛 5K/10K/半马/全马的跑者

追求更高强度与更精细配比的高阶跑者（含全马 2:30 水平）

日程繁忙、需要在有限时间内最大化训练收益的跑者

> 如何开始

选择目标距离与目标成绩，设定赛日与训练周期

告诉我们每周可跑天数和周跑量范围

一键生成你的专属训练计划，按周执行并根据需要灵活调整

> 温馨提示

本应用提供训练建议，不构成医疗意见。如有伤病或不适，请咨询专业人士。

初期请从保守目标开始，逐步提升训练负荷。