BreathHold: 呼吸暂停训练

BreathHold是一款陆上闭气训练应用，专为自由潜水员、水下狩猎者以及练习静态闭气的用户设计的闭气训练工具，支持iPhone和Android。运行CO₂表格，自定义O₂风格表格，记录基准闭气测试，将每次陆上训练保存在统一的历史记录中。

功能介绍

• 运行简单、经典或困难模式的CO₂表格——闭气时间保持在记录最大值的40%、50%或60%，回合间休息时间逐渐缩短
• 自定义表格：闭气时间、休息间隔、回合数和进度设置，包括O₂风格表格（闭气时间逐渐延长，休息时间固定）
• 进行最大闭气测试和CO₂基准测试——应用根据基准测试结果建议训练间隔
• 使用Equanimity表格，每次闭气持续到首次呼吸冲动信号，或在该信号后再延长15秒或30秒
• 练习方形呼吸、矩形呼吸、完整呼吸循环和节律呼吸
• 语音提示播报每个阶段，可下载其他语言的语音包
• 训练前观看教学视频
• 查看训练历史、测试结果和进度变化
• 如需水中指导，可浏览自由潜水学校目录

适用人群

• 在水中训练间隙安排陆上训练的自由潜水员
• 在陆地练习静态闭气的水下狩猎者和冲浪者
• 希望通过基准测试生成训练表格而非使用秒表的初学者
• 练习方形呼吸并希望自动计时的用户

安全须知——训练前务必阅读

严禁在水中独自练习闭气。必须在了解自由潜水救援技术并全程监护潜水者的训练有素的伙伴陪同下进行。应用或计时器无法替代经过训练的水中监护人员。

闭气前不要过度换气。过度换气会延迟呼吸冲动但不会阻止氧气下降，从而增加意识丧失的风险。

BreathHold专为陆上练习设计。如感到头晕、意识混乱或身体不适，请立即停止训练。

如有心脏或肺部疾病、高血压或晕厥史等基础疾病，请在开始闭气训练前考虑咨询医生。

常见问题

多久能延长闭气时间？
应用不承诺具体结果或时间表，关于闭气训练的研究结果不一且依赖具体方案。BreathHold提供的是记录：每次测试和训练都会保存，让您看到实际完成的内容而非猜测。

CO₂表格和O₂表格有什么区别？
CO₂表格保持闭气时间不变，缩短回合间休息时间。O₂表格保持休息时间不变，延长闭气时间。两者的名称都描述间隔模式，而非身体测量值。BreathHold内置CO₂表格预设，O₂风格表格可在自定义编辑器中创建。

闭气训练安全吗？
闭气练习存在严重风险，包括意识丧失。切勿在水中独自练习，切勿事先过度换气，如有不适请立即停止。BreathHold专为陆上训练设计，应用指导无法替代专业教练的指导。

为什么闭气时会出现收缩？
闭气时，二氧化碳升高会增强呼吸冲动，不自主的呼吸动作（收缩）常在较长时间闭气时出现。其出现时间和强度因人而异，每次尝试也有所不同。这不是血氧的可靠指标，也不代表剩余安全时间固定不变。

BreathHold是免费的吗？
BreathHold可免费安装。包含CO₂表格、方形呼吸和矩形呼吸、自定义表格编辑器以及两种闭气测试。可选订阅可解锁Equanimity表格、完整呼吸循环和完整教学视频库。

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