Composure: 愤怒与焦虑

当愤怒或焦虑将你淹没时，学会平静回应，而不是冲动反应。

无论是翻涌的烦躁、挥之不去的焦虑，还是脱口而出后悔的话，Composure 都能给你工具，熬过情绪的风暴，建立长久的情绪掌控力。它基于专业人士真正使用的方法——CBT、DBT 与正念——并将其变成你在现实生活中真正会用的东西。

当下平静下来
当你感到情绪升级时，打开 Composure 进行引导式降温：调整呼吸节奏、接地练习，陪你度过反应达到顶点的 90 秒。

每日练习（3–4 分钟）
• 呼吸 — 缓慢而有节奏的呼吸，安抚神经系统
• 身体扫描 — 释放你未曾察觉的紧张
• 思维重构 — 抓住盘旋的念头并重新书写
• 冲动冲浪 — 让强烈的冲动过去，而不付诸行动

记录你的触发点
几秒钟记录一次反应：强度、触发因素，以及通过点触身体图标记你在哪里感受到它。发现规律，打破它。

看见你的模式
Insights 把你的记录变成清晰的画面：最常见的触发点、让你失控的时刻，以及你是否正变得越来越平静。

为期 8 周的课程
42 节短课带你从理解自己的反应，到掌握情绪调节——每个单元都以一个互动的真实生活情境收尾。

AI 反思（可选）
打开「反思」，记录完成后你会立刻收到一段简短的解读：这次反应底下可能藏着什么，以及下次可以尝试的三件事。默认关闭，开启后也只会发送你刚刚记录的那一条。

隐私至上
无需账号。你的记录只保存在你的设备上——唯一会离开设备的，是你为 AI 反思发送的那一条记录，而且只在你开启该功能时。

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Composure Premium 解锁完整的 8 周课程、所有每日练习、你的 Insights 仪表板，以及 AI 反思。
• 按周或按年订阅，或一次性买断的 Lifetime
• 年度订阅包含 3 天免费试用

Composure 是教育性的自助工具，不能替代专业的诊断或治疗。如果你正处于危机中，请联系当地的紧急服务或求助热线。

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