Ripped - AIA Vitality workout

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Ripped 是一个只做一件事的力量训练记录 App：让你在两组之间用最少的点击记完这一组， 剩下的注意力全部留给训练本身。 没有社交、没有信息流、没有广告，也不会催你打卡。 ■ 只用 Apple Watch 原生「体能训练」App 记录的用户 如果你参加的AIA Vitality健身奖励计划只认 Apple Watch 原生「体能训练」App 的数据，可以在设置里 打开「不写入 Apple Health」：Ripped 退回成纯粹的数据记录层，只记组数/重量/次数， 心率、卡路里和活动圆环全部交给原生 App，健康里不会出现重复的训练记录。 ■ 记录快 • 模板化训练：把常练的日程存成模板，开练时一键生成当天的训练 • 每组只需要重量和次数两个数字，勾一下就完成 • 自重动作、辅助器械（配重越大越轻）都单独处理，统计不会算错 • 组间休息自动倒计时，练完一个动作自动切换到动作间休息 • 训练中可以随时加组、加动作、调整顺序 ■ Apple Watch • iPhone 上开练，手表自动显示当前动作、第几组、休息倒计时和实时心率 • 在手表上就能勾完一组、开始下一组、改上一组的重量 • 休息结束手腕震动提醒 • 完整写入 Apple Health：心率、卡路里、活动圆环 ■ 动作库 • 79 个内置动作，覆盖胸背肩腿手臂核心，按部位和器械筛选 • 支持自定义动作 • 每个动作可以写笔记：座椅高度、靠背角度、插销位置，下次直接照着调 • 一键跳到小红书 / YouTube / X 搜这个动作的教学 ■ 看得见的进步 • 每个动作的进步曲线：总容量、最重组、预估 1RM（自重动作看次数，辅助器械看最小辅助） • 按部位统计训练容量 • 体重和体脂趋势直接读 Apple Health，不用重复录入 ■ 数据是你的 • 备份自动上 iCloud：每次训练结束自动写进你自己的 iCloud 云盘，换手机或重装后第一次 打开，直接问你要不要恢复 • 也可以随时手动导出完整备份（JSON），自己存到任何地方 • 导出 CSV：可选时间范围，每一组一行，带开始时间、时长、用力分、心率和卡路里， 拿去 Excel 或任何地方自己分析 • 一键生成训练报告，复制给任意 AI 当教练用：训练计划、每周容量、各部位每周组数、 每个动作的历史最佳对比都在里面，同样可以选时间范围 • 全部数据存在你自己的手机里，备份只进你自己的 iCloud。Ripped 没有账号、没有服务器 ■ 中英双语 · 深色/浅色主题 在设置里随时切换，不用重装。

答案里的每个数字都来自本页上方展示的数据，可以逐条核对。